Jour 16 – Automassage du ventre
Objectif du jour
Essayez-vous à l’automassage du ventre pour vous détendre. C’est un geste à la fois relaxant et amincissant.
Pourquoi ?
Le ventre noué, les ballonnements, la constipation et autres problèmes digestifs sont le signe du stress et d’un mauvais transit intestinal causant encore plus de stress. Un simple massage à pratiquer soi-même peut relancer la digestion tout en se relaxant.
Bénéfices à long terme
Si vous le réalisez régulièrement, l’automassage du ventre vous assure :
- Digestion plus facile, donc moins de ballonnements ;
- Un meilleur transit intestinal ;
- Confort physique et moins de stress ;
- Un ventre plus plat.
Durée
10 minutes, le soir après avoir bien digéré le dîner ou avant de vous coucher.
Comment faire un automassage du ventre ?
- Allongez-vous sur le dos et pétrissez votre ventre avec les deux mains pendant une minute ;
- Puis tapotez doucement avec le poing fermé dans le sens des aiguilles d’une montre pour dénouer le ventre ;
- Inspirez profondément puis au moment d’expirer, appuyez fortement votre poing entre les côtes pendant quelques secondes, ça détend les colons ;
- Placez ensuite vos mains sur le ventre et décrivez des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre en douceur sans presser. Comptez une minute puis faites le même mouvement dans le sens inverse ;
- Arrêtez-vous aux points 12h, 3h, 6h et 9h en insistant sur la pression ;
- Dessinez des « huit » en caressant votre ventre avec le plat de la main, dans les deux sens ;
- Posez vos mains l’une contre l’autre sur votre ventre, au niveau du plexus solaire. Cela détend en cas de stress ;
- Faites une légère pression sur le ventre (plexus solaire) et sous le nombril si vous avez fréquemment des ballonnements ;
- Effectuez des mouvements en spirale en partant du nombril jusqu’à l’extérieur, pendant une minute, cela permet de stimuler l’activité des intestins ;
- Répétez le même geste, mais dans le sens inverse en partant de la zone du pubis.
Après ce massage, vous devriez vous sentir détendue. Un relâchement agréable devrait envahir votre corps. En cas de constipation, buvez du thé de Chine. L’argile blanche aide à combattre les maux de ventre et les douleurs intestinales : versez une cuillère d’argile dans un verre d’eau, mélangez et laissez les résidus se déposer au fond du verre avant de boire le mélange obtenu.
En savoir plus
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http://www.pratiks.com/video/sante-psycho/massages/4587/auto-massage-comment-se-masser-le-ventre-/
http://la-voie-de-l-ayurveda.com/lautomassage-ayurvedique-cle-du-bien-etre-au-quotidien/
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