3 techniques de journaling à essayer pour une année bienveillante

Par SKYSPA
2023-02-01

3 techniques de journaling à essayer pour une année bienveillante

Vous rêvez d’une année plus douce que les précédentes, mais vous ne savez pas comment faire entrer de nouvelles habitudes bienveillantes dans votre quotidien chargé? Ce mois-ci, on vous propose d’apprivoiser le journaling en 3 techniques simples qui s’adaptent facilement à vos envies, vos talents, vos intérêts et votre horaire. En 2023, vous pourrez enfin ajouter cette pratique à votre routine et utiliser tous les jolis cahiers qui dorment sur vos tablettes. 

Pourquoi essayer le journaling?

Si vous êtes de nature anxieuse, le journaling est un excellent point de départ pour mieux gérer vos pensées envahissantes et vos émotions. Le fait de prendre quelques minutes pour coucher le tout sur papier vous permettra de faire le tri dans votre tête, de mettre de la clarté dans vos idées et incidemment de réduire votre stress. Le journaling vous donnera également un espace pour exprimer et stimuler votre créativité sans pression de performance, cultiver la gratitude et apprendre à mieux vous connaître. 

  • Journaling de réflexion

Préférablement pratiqué de façon quotidienne, le journaling de réflexion est idéal pour ceux qui veulent méditer sur leurs émotions et leurs expériences. Cette technique vous permettra de vous connecter à vous-même de façon régulière, de réfléchir aux événements de votre journée et de détecter plus clairement ce qui fonctionne ou pas dans votre quotidien, mais aussi de reconnaître vos progrès. 

Si vous n’avez pas beaucoup de temps à dédier à votre pratique, essayez la méthode qui suit et qui ne vous prendra que 5 minutes par jour:

  • Notez les éléments de votre journée que vous avez préférés, ce qui vous a excité ou inspiré
  • Notez les éléments de votre journée que vous n’avez pas aimés ou que vous avez redoutés
  • Notez ce que vous avez appris sur vous-mêmes au cours de cette journée ou ce que vous retenez de cette journée pour vous aider dans le futur

Mettez-vous au défi d’intégrer cette nouvelle habitude durant les 30 prochains jours pour commencer. À la fin du mois, analysez les thématiques qui reviennent dans chacune des 3 sections pour déterminer ce que vous voulez prioriser ou améliorer le mois prochain pour atteindre vos objectifs et vos rêves. 

  • Journaling intuitif

Contrairement à la première technique, le journaling intuitif est inspiré des morning pages de l’auteure Julia Cameron. Un peu comme un brain dump ou même un journal de rêves, il s’agit d’écrire librement tout ce qui vous passe par la tête sans but ni objectif précis. La méthode traditionnelle requiert d’écrire 3 pages complètes, mais vous pouvez commencer par une demi-page, puis augmenter graduellement lorsque la pratique sera bien intégrée à votre routine. 

  • Journaling créatif

Si vous êtes un artiste dans l’âme, le journaling créatif vous interpellera probablement davantage. Qu’il soit utilisé pour développer votre style, pour documenter les événements de votre vie avec des croquis ou pour visualiser vos émotions différemment, cette technique s’adapte à vos envies et sort du cadre traditionnel. 

Si vous êtes plutôt du type créatif organisé, le bullet journal peut également être une façon de joindre l’utile à l’agréable. Plutôt qu’une page vierge ou lignée, optez pour un journal avec grille de points pour créer vos propres calendriers, moodboards ou liste de tâches avec vos plus beaux crayons de couleur et autocollants inspirants. Quelle que soit la forme choisie, c’est le moment de vous laisser guider par votre inspiration et votre imagination! Le mot d’ordre: faites-vous plaisir et amusez-vous! 


On espère que l’une de ces 3 techniques vous donnera envie d’essayer le journaling cette année! Toute l’équipe du SKYSPA vous souhaite une année 2023 des plus douces et bienveillantes! On vous attend au Dix30 et à Québec pour ajouter une dose de détente supplémentaire à votre quotidien!

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