Jour 2 – Technique de respiration profonde
Objectif du jour
Apprendre à mieux respirer. La respiration profonde est une technique de relaxation qui apaise le corps et l’esprit… et elle est plus simple à pratiquer qu’on ne le croit !
Pourquoi ?
Avec un rythme de vie effréné, il est important de s’accorder un peu de répit. Il suffit de quelques minutes pour retrouver son calme face à une situation stressante, grâce à une bonne respiration, à tout moment de la journée.
Bénéfices à long terme
La respiration profonde sollicite à la fois les poumons, le diaphragme et l’abdomen. Ce qui augmente la quantité d’oxygène injectée dans le sang. Cette technique décontracte les muscles tout en les renforçant. Les nerfs et le cerveau sont aussi mieux irrigués. Lorsqu’elle devient une habitude, la respiration profonde réduit la sensation de fatigue et vous permet de mieux appréhender les situations génératrices de stress.
Durée
5 minutes suffisent pour vous remettre d’aplomb. Que ce soit chez vous, au travail ou même dans les transports en commun, prenez quelques minutes pour vous relaxer, à chaque fois que vous en ressentez le besoin.
La respiration profonde anti-stress
En situation de stress, la respiration devient courte et irrégulière, apportant ainsi une quantité insuffisante d’oxygène au corps. Cela favorise encore plus l’essoufflement et l’anxiété. D’où l’importance d’une respiration profonde qui fait travailler les poumons, le thorax et l’abdomen au maximum de leur capacité. La respiration abdominale permet de vous détendre rapidement, et aucun accessoire spécifique n’est requis !
Comment procéder ?
- Veillez à ce que votre nez ne soit pas bouché. Mettez-vous bien à l’aise en adoptant une posture le dos bien droit.
- Expirez d’abord puis commencez à inspirer doucement par le nez, la bouche fermée. Imaginez que vous remplissez votre ventre d’air. Vous devriez sentir votre abdomen bouger.
- Lorsque vous sentez que l’inspiration est au maximum, retenez votre souffle pendant 2 secondes.
- Vous pouvez à présent expirer lentement par la bouche. Videz vos poumons jusqu’à une contraction de la ceinture abdominale.
- Recommencez jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement détendue.
Conseils pratiques
La respiration profonde se fait idéalement les yeux fermés, c’est pourquoi il est important de le faire dans un endroit calme. À défaut de trouver un coin tranquille pour vous relaxer, écoutez une musique apaisante. Pour être sûre d’en ressortir détendue, faites en sorte de relâcher également vos muscles. Concentrez-vous uniquement sur l’inspiration et l’expiration, en gardant en tête l’image de votre ventre qui se gonfle d’air puis se vide.
En savoir plus
Pour approfondir la technique de respiration, nous vous invitons à lire ce dossier:
https://www.atlas-yoga.com/fr/enseignement-de-vie/respiration-longue-et-profonde/
Articles récents
5 façons d’adapter sa routine beauté aux changements saisonniers
Alors que la nature se pare de teintes chaudes et que l'air s’adoucit, l’automne vous invite à ralentir la cadence, mais également à préparer votre corps et votre peau à la saison froide. Par conséquent, c’est le moment idéal pour adapter votre routine beauté au même rythme que les changements saisonniers. Nous vous proposons donc 5 façons de faciliter cette transition dans votre routine bien-être pour un automne aussi apaisant que revigorant.
4 bienfaits de la méditation pour gérer le stress de la rentrée
Alors que la frénésie de la rentrée s'installe et que nos horaires se remplissent, il est essentiel de prendre de bonnes habitudes pour continuer à prendre soin de soi au quotidien même si les vacances sont finies. Cet automne, on vous propose donc de vous initier à la méditation pour mieux gérer le stress relié au retour au boulot et à l’école. Découvrez ses principaux bienfaits dans les lignes qui suivent pour favoriser une rentrée plus sereine cette année.
25 aliments pour prendre soin de soi et de sa peau cet été
Outre mettre de la crème solaire régulièrement et boire beaucoup d’eau, bien s’alimenter est essentiel pour prendre soin de sa peau, particulièrement pendant l'été où les rayons du soleil et les températures élevées mettent notre corps au défi. Certains aliments peuvent d’ailleurs être de véritables alliés pour avoir une mine radieuse et se sentir énergisé au quotidien. Voici donc nos ingrédients chouchous pour une alimentation estivale nourrissante et variée qui vous fera rayonner tout le reste de l’été!